also mir wären das zuviele übungen, aber wenn du mit der anzahl klar kommst probier ihn aus. ich mach ziemlich lange pausen, deswegen muss ich die übungsanzahl niedriger halten. ich mache aber z.zt. ne ähnliche aufteilung:


montag/donnerstag

bankdrücken
bizepscurls
rudern
bauch
waden
kniebeugen


dienstag/freitag

schulterdrücken
seitheben
shrugs
trizepsdrücken am kabelzug
latzug
kreuzheben



bei jeder übung 2 bis 3 arbeitssätze!
ich mach das erst seit neustem 4 mal pro woche, deswegen kann ich noch nicht allzuviel darüber sagen! aber was ich gemerkt habe, ist bereits eine spürbare verbesserung der kraft in sämtlichen muskelpartien und ein besseres gefühl im muskel. manche mögen den plan für schwachsinn halten, aber ich mach mir halt ein paar eigene gedanken zu meinem training. obs was bringt werde ich sehen, aber ich werde den plan auf jeden fall erstmal so beibehalten.
vielleicht inspiriert dich das ein wenig... und wenn nich - probier deine eigenen ideen aus! du selber wirst dann am besten wissen, ob es gut oder schlecht läuft!

wenns nich klappt, wechsel halt den plan!

also hau rein!

gruß

C-Riouz

edit:

ps:

ich sehe du kommst aus darmstadt... in welchem studio trainierst du?