Moin,. ich bräuchte etwas hilfe von erfahrenen BB´s die mal einen Blick überwerfen können auf meinem Plan, es gibt ja imemr etwas zu Verbessern,...

Auf Gehts:


Trainingstagen
1)
120g Haferflocken
30g Protein80 (Mehrkomponenten)
250g Magerquark
30g Walnüsse
Süssstoff
Wasser
Kakao

1x Magnesium 400mg Tablette
5x Fischölkapsel
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2)
125g Reis
200g Pute
30g Walnussöl
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3)
125g Reis
200g Pute
30g Walnussöl
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4)
Pre-Workout Shake
30Min vorm Trainings

30g Pro80
30g Whey
5x BCAA´s
3x Krea-Genic
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5)
Post Workout Shake

60g Whey
100g C-Complex (Kohlenhydrate)
10g Glutamin
10g Creatin
3g Vitamin C
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6)
500g Magerquark
30g Walnussöl
Kakao Süssstoff Wasser
5x Fischölkapsel



Trainigsfreie tage
zu
1) 1x Krea Genic

Ersatz für 4) Pre und 5) Post workout Shake ist 500g Magerquark, 20-25g Walnussöl Wasser, Süsssstoff, Kakao

Zur Zeit reduzier ich aber alles Walnussöl um 10g, will etwas fett verlieren
Bin jezt seid 4 Wochen an dem Plan und bau wieder gut auf, finde aber es könnt mehr sein, (hatte damals 2 Jahre mit einem anren EP trainiert)

Mfg Dennis