Zitat Zitat von Zero_AKK
Und wie komme ich an die 60% EW ran ?
Und in Milch zb ist ja auch wieder "viel" Fett drin für einen EW Shake.
Lad dir mal z.B. kaloma runter (gibt auch noch andere freeware), damit kannste deine Ernährung ziemlich genau planen und kontrollieren. Ist jedoch etwas "Datenpflege" vonnöten, d.h. musst evtl. deine eigenen Nahrungsmittel in die Datenbank eintragen, die vorkonfigurierten Nahrungsmittel-DB sind wahrscheinlich nicht ausreichend..

Ansonsten:
Tip für Sommer 2010: KFA senken (z.B. durch die angesprochenen AD oder MD), weiterhin ordentlich reinhauen beim Training (guter GK-Plan ist wie schon erwähnt wurde der sog. WKM-Plan) und kucken was rauskommt (versprich dir aber nicht ZUVIEL )