So hab mein Pensum errechnet
Einzelwerte stehen jeweils hinter, und am Ende das gesamte ergebnis
Pflanzliche Eiweisse nicht mitgerechnet da sie eh nicht vom körper verwertet werden können.
Trainingstagen
1)
120g Haferflocken KH 70,44g F 8,4g
30g Protein80 (Mehrkomponenten) E 23,4g
250g Magerquark E 30,5g
30g Walnüsse KH 3,6 F 19,08
Süssstoff
Wasser
Kakao

5x Fischölkapsel
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2)
125g Reis KH 92,4g
200g Pute E 44g KH 6,6g F 14g
30g Walnussöl F 27,6g
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3)
125g Reis KH 92,4g
200g Pute E 44g KH 6,6g F 14g
30g Walnussöl F 27,6g
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4)
Pre-Workout Shake
30Min vorm Trainings

30g Pro80 E 23,4g
30g Whey E 24,3g
5x BCAA´s
3x Krea-Genic
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5)
Post Workout Shake

60g Whey E 48,6g
100g C-Complex (Kohlenhydrate) KH 91g
10g Glutamin
10g Creatin
3g Vitamin C
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6)
500g Magerquark E 61g
30g Walnussöl F 27,6g
Kakao Süssstoff Wasser
5x Fischölkapsel



Trainigsfreie tage
zu
1) 1x Krea Genic

Ersatz für 4) Pre und 5) Post workout Shake ist
500g Magerquark, E 61g
20-25g Walnussöl F 18,4 - 22,5g
Wasser, Süsssstoff, Kakao


Gesamtumsatz Trainingstage:

E KH F
299,2g 349g 129,88g

Gesamtsumsatz nicht Trainingstage:

E KH F
263,9 258,84g 148,28g


Ich wusste jezt die angaben für Pute nicht ganau, nutze Gut und Günstig Putenschnitzel für 6,99 das Kg.
hab jezt folgende genommen: 100g Putenschnitzel E 22g F 7g KH 3,3, in Rapsöl gebraten.

Kakao, Süssstoff, Creatin, Glutamin, Bcaa´s ect hab ich nicht einberechnet, hoffe es ist so richtig.

MFg dennis