Zitat Zitat von alkmaster
blablabla.
alles klar

also bei meinem Körpergewicht von 70kilo und einer Größe von 174 sollte ich ca, 40gramm Dextrose mit in den Shaker machen?

Also mein Tagesablauf sieht so aus:

Morgens direkt nach dem Aufstehen 6:30 ein Whey shake, um 9:00 gibts dann frühstück 2 brote +ei manchmal noch thunfisch , mittags auch 2 brote + 1 Ei und gegen Feierabend um 16:30 baller ich mir dann was warmes rein wie z-b Putenfleisch +reis , kartoffeln oder nudeln , dann 17:30 Training bis ca 19:00, danach direkt den Whey shake mit Dextrose und vor dem Schalfen gehen dann ca 250g Magerquark.
Ich denke das soll genügen an Proteinen, oder was hälst du davon?