Guten Morgen!

Ich trainiere zur Zeit nach dem sogenannten WKM-Plan, aber da ich mich beim Fußball verletzt habe, kann ich manche Übungen nicht mehr ohne Schmerzen ausführen.
Zu meinen Verletzungen: - Achilles-Sehnen Entzündung in beiden Füßen
- Knieprobleme

Ich habe insbesondere Probleme beim Kniebeugen und beim Kreuzheben, deshalb habe ich versucht diese Übungen durch schmerzfreie Übungen zu kompensieren.

Mein neuer Trainingsplan würde dann wie folgt aussehen:

Tag 1
Beinpresse 2x8
Beincurls 2x8
Bankdrücken 2x8
Rudern 2x 8


Tag 2
Hyperextension 3x8
Wadenheben 2x8
Klimmzüge 2x8
Military Press 2x8

Ich bin mir bewusst, dass diese komplexen Grundübungen schwer zu kompensieren sind, aber ich hoffe ich kann so immerhin einiges kompensieren.




Gruß Tobias