Liebe Leute,

in diesem Forum sind krafttrainingserfahrene und Ausdauerfreunde unterwegs, daher meine Bitte.
Kurz zu mir. 181, 71 Kg. Laufsport seit ca. 11 Jahren, Strecken von Halbmarathon bis Marathon und demnächst Ultra.
Kraftraining mache ich als Ausgleich und auch, um obenrum nicht so schmal zu werden.

Mein TP sieht so aus:

jeweils 3 x 12-15 Wiederholungen, so, daß die letzte gerade eben noch geht.

Brust
-Fliegende auf der Schrägbank
-Liegestütz

Beine
-Ausfallschritt mit KH, ein Fuß auf der Bank
-Wadenheben

Schulter...
-Schulterdrücken oder Heben
-Bizeps-Curls
-Bank-Dips

Rücken
-Lat-Zug zur Brust.
(der untere Rücken wird auf Anweisung des Orthopäden nicht trainiert)

Bauch
-Gerät, in dem man sich mit den Unterarmen auf einer Unterlage abstützt und die Beine zur Brust zieht. Weiss nicht, wie das heisst
-Crunch
-Crunch diagonal

Ist das wohl ok so? Für Hinweise wäre ich sehr dankbar.


Viele Grüße und schöne Ostern
T.