Danke Lu für deine Bearbeitung. Aber wieso zwei mal TE1 und einmal TE2?

Ist dieser Plan schon besser?

TE1: Brust,Beine
3 x BD
2 x KH Schrägbank
2 x Fliegende
2 X Frenchpress
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Wadenheben

TE2: Rücken,Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x Latzug/Klimmzüge
3 x Rudern
3 X Curls
3 x Military Press
2 x Seitheben
2 x Seitheben vorgebeugt

Und ich habe leider immernoch nicht ganz verstanden wie ich den Plan, wenn ich 4 mal die Woche gehen möchte anorden sollte.