Moin,

bitte schaut mal drüber

Menge Bezeichnung
500 Putenbrust
110 Reis (Unpoliert)
300 Buttergemüse
100 EWP Bodyattack
25 Paranuß
15 Öl (Oliven-)

Gesamt : 1900 Kcal 220 EW 57 F 105 KH
Meine Daten: KF 22-24% 1,81m 113 KG Alter 26

Zur Aufteilung:

Morgens den Shake mit Olivenöl

Abends nen Shake mit ein paar Paranüssen, wird ab und zu mal getauscht gegen Mozarella/Tomaten Salat oder mit Putenbrust/Salat

Rest über den Tag verteilt Essen.

Bin die ganzezeit mit 2400 Kcal gefahren und da hat sich so gut wie garnix getan...

Was meint Ihr ?

Danke für eure Vorschläge