Hallo zusammen,

ich bin Mitte Zwanzig, 1,77 m groß und wiege 68 kg.
Seit Anfang April trainiere ich nach dem WKM-Plan. Davor habe ich 1,5 Jahre verschiedene Pläne ausprobiert und immer wieder Trainings-Unterbrechungen gehabt.

Jetzt kommt die Frage: Wie kann ich meinen EP verbessern???

7:00 Uhr: 14g Whey (optimum gold standard) mit 150ml Milch (1,5%)

7:10 Uhr: 100g Haferflocken mit 250ml Milch (1,5%)

8:00 Uhr: 1 Zink-Kapsel + 1 Kapsel Fischöl

10:00 Uhr: 2 Scheiben Brot (Vollkorn, Roggen, etc) mit 30 Putenwurst+1 Scheibe Light-Käse

11:00 Uhr: 2 Scheiben Brot (Vollkorn, Roggen, etc) mit 30 Putenwurst+1 Scheibe Light-Käse

13:30 Uhr: Mittagessen (hauptsache viel). Meistens bekomme ich gekocht (viel Reis/Nudel dazu dann Rind, Pute, Schwein ab und zu mal Fisch und Gemüse)

[17:00 Uhr: 1 Banane + 250ml Redbull + 2 Kapseln Kre-Alkalyn

18:00 Uhr: Training

19:30 Uhr: 30g Whey + 40g Traubenzucker + 400ml Wasser]

20:30 Uhr: ein paar Pistazien

21:15 Uhr: 500g Magerquark mit 300ml Milch (1,5%)

22:30 Uhr: Bett

Über den Tag verteilt trinke ich ansonsten nur Wasser (3-4 Liter)


Den Plan habe ich jetzt auch die 8 Tage so durchgezogen und wollte das auch die nächste Zeit so bei behalten.
Wenn ich nicht trainieren gehe, ändert sich das in den [...]. Da esse ich dann gegen 18 Uhr Eier/Rührei und Obst.


In den 8 Tagen (ist natürlich kein Maßstab) hat sich bis jetzt vom Gewicht her noch nichts getan...


Danke für euere Hilfe und Mühen.

Mfg