Nabend zusammen, habe mich entschieden als ansporn zu meiner Diät, meine Erfahrung in einem Tagebuch zu verfassen. Die AD ist meine erste Diät und habe mir vorgenommen meinen KFA zu senken. Wieviel Kilo runter sollen kann ich nicht genau sagen, da ich nach Auge gehe. Da ich verspätet auf die Idee kam, ein Tagebuch draus zumachen, trage ich die restlichen Tage nach. Phase I ist von Mo-Fr und Phase II Samstag und Sonntag. Ich mache die Diät seid letzten Dienstag und muss noch meine EP verbessern, bzw taste ich mich im moment noch ran, was und wieviel ich essen kann und darf. Als Richtliene halte ich mich an dem Buch von Arndt und Korte "Die Anabole Diät". Mein ziel ist es die kcal besser anzupassen, aber wiegesagt muss erstmal jetzt Erfahrung sammeln. Sollte jmd Tipps oder Kritik haben, kann er mir diese gerne über PN schreiben.

Training ist immer Monatags und Donnerstages GK

Beginn: 06.04.2010
Gewicht (morgens nach dem aufstehen): 93KG
Umfänge:
Unterarm: 31,5
Oberarm: 39
Schultern: 128
Brust: 108
Bauch: 91
Hüfte: 96
Oberschenkel: 64
Wade: 40

Essen:
Morgens:300g Rührei, 80g Butterkäse, 20g Bierschinken
Mittags: 180g Würstchen mit 120g Käse überbacken
Abends: 60g Leinsamenöl, 250g Salat, 500g Pute

kcal: 3044
Fett: 228,67
KH: 5,67
Eiweiß: 266,82
Kre-Alkalyn: 2Kapseln
= essen war kein problem, konnte viel trinke, gegen abend extremer heißhunger auf süßigkeiten, mittags leichtes zittern, keine motivation, starkes hungergefühl.

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Datum :7.4.
Essen:
Morgens: 180g rührei, 22g bierschinken, 22g weichkäse
Mittags: 330g Pute, 2 EL Leinsamenöl, 80g Butterkäse, 20g Meggle, 225g Spinat, 125g Mozarella
Abends: 185g Thunfisch, 3 EL Leinsamenöl, 3Tee Mayo.

kcal: 2761
Fett: 207,56
KH: 7,65
Eiweiß: 228,32
Creatin: 4Kapseln
= geht besser als gestern, starker Kraftverlust beim training, musste gewichte extrem senken- fehler, wo ist der pump ? hunger nach süßigkeiten weiterhin, hungergefühl weniger geworden, ketose test zeigt +/- an

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Datum: 08.04.2010
Essen:
Morgens: 240g Rührei, 20g Schinken, 40g Butterkäse, 20g Bierschinken
Mittags: 400g Leberkäse, 250g Blumenkohl, 50g Maasdamer,
Abends: 200g Lachs, 5 Esslöffel Leinsamenöl

kcal: 2539
Fett: 191
KH: 10,12
Eiweiß: 162
Creatin: 2 Kapseln
= Müdigkeit und kopfschmerzen, lustlosigkeit, weiterhin großher hunger aus süßgkeiten, keine motivation, schlimmster tag

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Datum: 9.04.2010

Essen:
Morgens: 30g Leinsamenöl, 125g Mozarella, 250g Spinat
Mittags: 350g Kotelett, 40g Bierschinken
Abends: 360g Würstchen, 80g Gouda

kcal: 3175
Fett: 284
KH: 13,10
Eiweiß: 155
Creatin: 4 Kapseln
= sehr guter tag, konnte beim training gut gas geben, gewichte konnten auf neue max. leistung gesteigert werden, fühl mich fit und gut

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Datum: 10.04.

Essen: Aufladetag
Morgens: 200g Brötchen, 80g Bierschinken
Mittags: 300g Hamburger
Abends: 150g Nudeln, 30g Leinsamenöl,

kcal: 3625
Fett: 68
KH: 655
Eiweiß: 95
Creatin: 2
= fühl mich satt und nicht richtig fit, jetzt kein hunger mehr schokolade obwohl garnich gegessen