Hallo.

Hab mir nen neuen TP zusammengestellt und wollte wissen was ihr davon haltet bzw er sinnvoll ist ?


Tag 1 : Brust, Schulter, Trizeps

3x 8-10 BD
3x 8-10 Schräg-BD
3x 8-10 Fliegende

3x 8-10 Military Press
3x 8-10 Seitenheben
3x 8-10 Nackendrücken

2x 8-10 Cable Pushdowns
3x 8-10 French Press
1x 15 Kickbacks

Tag 2: Beine

3x 13x15 Kniebeugen
3x 13x15 Beinpresse
3x 8-10 Beinbeuger
3x 15 Wadenheben Stehend

Tag 3: Rücken, Bizeps

3x 8-10 enges lat ziehen im parallelgriff zur brust
3x 8-10 Latziehen zum Kopf. Zieh hier nur bis zum Kopf und nicht zum Nacken hin -> schont die Schultergelenke
3x 8-10 lh-rudern, schulterweiter obergriff.

3x 8-10 SZ-Curls
3x 8-10 Concentration-Curls