Zitat Zitat von nablo_
also ich hab ma mit 15 1 jahr trainiert, das war aber ohne supps und gleiche schlechte ernährung^^
und ja jetzt seit 5 monaten wieder dran...
ok, auf mama´s einkaufsliste kommt magerquark und hüttenkäse
soll ich den quark dann immer morgends essen? oder zum training?
den hüttenkäse einfach zwischendurch oder?
"got quark" guck ich mir an.
aber was ist ein ganzkörperplan?

mfg nablo_

ich esse zb morgens nen quark mit ananas oder anderen früchten ... du kannst auch nen packet in nen mixer, mit milch und kaba ... und dann rein mit dem zeug "gg" wenn du nicht so viel kohle für supps hast nimm den "shake" zum teil vor und nach dem train zu dir.
hüttenkäse gibt es dann mittags mit putenbrust oder magerem schinken ... und dann abends vor dem zubettgehen noch ein paket.
bei einem gk-plan trainierst du dreimal die woche den "ganzen" körper vorwiegend mit grundübungen ... schau auch mal hier bei den stickys unter wkm-plan