Wenn man strikt nach den Zahlen vorgeht dann wäre die Metabole Diät so:

Training: 60/30/10 Prozent Protein/KH/Fett; das ist bei 2310 kcal: 346g Protein, 173g KH, 25g Fett

Frei: 60/10/30 Prozent Protein/KH/Fett; das ist bei 1850 kcal: 277g Protein, 46g KH, 61g Fett

Warum erhöhst du bei Training die Energiezufuhr? Je höher das Defizit, desto mehr Fett geht ab. Der hohe Proteingehalt verhindert sowieso einen Muskelabbau, darum braucht man sich somit nicht zu fürchten.