Zitat Zitat von gaggeis
Der kalorienbereich sollte passen.
Wenn dir bei der carbmenge zuviel energie flöten geht solltest du wieder mandeln einbauen.
Entweder zum abendquark oder tagsüber. Kalorien aber einplanen.
Das whey am morgen kann ruhig bleiben und das soja auch.
Das mehr an eiweiss kann gerade in einer diät von vorteil sein.
Ausserdem verstoffwechselt sich eiweiss schneller und der körper braucht auch reichlich energei dafür.
Ich liege selbst in einer diät bei 3-4g eiweiss pro kg.
Sofern du mit den kalorien nicht u hoch bist als rein mit dem eiweiss.
PS: ich wiege 118kg und esse in der diät auch nur ca 3500kcal.Bin aber mom. bei 11% kfa.
Passt vom verhältniss auf jeden fall auch bei dir.
Je konstanter dein blutzuckerspiegel bleibt und dein eiweisskonsum hoch ist bleibt hunger fast aus.
Gehst Du davon aus, dass ein 22jähriger mit 90 kg über dieselbe Muskelmasse wie Du mit leanen 118 kg verfügt, sodass er 3.500 kcal komplett verstoffwechseln und damit abnehmen kann ?
Ich nicht...
Ich kenne diese Standard-Berechnungsexempel ebenfalls, und in der Realität funzen sie in den seltensten Fällen, da ein viel zu hoher Verbrauch zugrundegelegt wird...