Zitat Zitat von frank Mir
am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.
danke.
Suicides find ich jetzt nur mit Ball, kann ich die auch ohne machen?

Edit: Ah ok hasts editiert, danke!