hallo,
wollte demnächst mal eine anabole diät ausprobieren. nur hab ich leider absolut keine erfahrung damit. könnt ihr mir vllt ein paar dinge nennen die ich gut in meinen ernährungsplan einbauen kann? vor allem weil ich keine eier und keinen fisch esse. beim frühstück, denkt ihr sowas wie ein shake mit 300ml wasser, 30 gr whey und 200 gr magerquark wären in ordnung? muss ich eigentlich ein kaloriendefizit einhalten? wenn, dann ja nur minimal und ich weiß nicht 100%ig wieviele kcal ich überhaupt am tag benötige. für antworten wäre ich sehr dankbar.
gruß,
yahzey