Ja Aufladetage natürlich auch sauber...aber die ein oder andere Schummelmahlzeit kann für die Motivation sicher ganz gut sein solange man es nicht übertreibt!!Man sollte nicht literweise Eis, Pizza etc in sich reinpfeffern sondern schon gucken dass der Großteil des Refeeds aus komplexen KH besteht. Fett sollte hier natürlich auf ein minimum reduziert werden und lediglich Protein und KH konsumiert werden...Der Pump ist unglaublich

Magerquark kann man ruhig rausnehmen aber bei mir find ich ganz ok...Ich hol mir das Fett durch die (gesünderen) Leinsamen und die KH sind ja auch noch im Rahmen insofern kann man das sicherlich noch an die jeweiligen Bedürfnisse anpassen (oder es halt lassen ). Wichtig ist ja das man unter der KH Grenze bleibt...

Hab jetzt mal Leinöl besorgt um ein bißchen Abwechslung in das "Fettspiel" zu bekommen...

Weiteres Feedback ist gerne erwünscht, ich bin offen für Fragen und Anregung für Verbesserungen!