hi,
ich habe mir meinen 3er split zusammengestellt und brauche dazu mal eure meinung. trainieren seit ca. 1 jahr.
montag:

Brust:
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Butterfly
Schrägbankdrücken Mit Kurzhantel
Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
Armstrecken am Seilzug
Oberkörperheben am Barren
Armstrecken im Liegen mit SZ- Stange
Trizeps Kicks mit Kurzhantel

mittwoch:

Bizeps:
Curl am tiefen Seilzug
Kurzhantelcurl
Kurzhantelcurl im Hammergriff
Langhantelcurl

Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Beinpresse
Wadentraining an Beinpresse

Freitag:

Schulter:
Kurzhanteldrücken
Seitheben mit Kurzhantel
Rücken:
Latziehen zur Brust oder hinter Nacken
Rudern am Seilzug
Klimmzüge weiter Griff
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Bauch

alles zu je 3-4 sätzen a 8-12 wdh.

schonmal vielen dank.
mfg
psy