Ganz allgemein denke ich, dass der Plan einfach zu viel ist. Viel zu viele Übungen, wie zu wenig Ruhe für den Körper.

Wenn du tatsächlichen einen KFA von nur 6 % hast, tust du dich ohnehin schon schwer, viel Masse zuzunehmen. Wenn du mittlerweile von 76 hoch auf 82 bist, also offenbar sechs Kilo Muskelmasse in der offenbar kurzen Zeit zugenommen hast, warst du doch mit dem alten Programm offenbar gut bedient. Wo lag denn das Problem ?

Ich glaube, du läufst Gefahr zu viel zu trainieren. Du machst z. B. je drei Übungen für Bizeps und für Trizeps und trainierst dann noch an den anderen Tagen Schulter, Rücken und Brust. Wann sollen denn die Muskeln Ruhe finden und wachsen ?

Ich würde einen großen Teil der Isos erst dann machen, wenn du mindestens 10-15 kg mehr auf die Waage bringst.

Bei dem Plan glaube ich noch nicht einmal, dass es am 3er-Split lag, dass du nicht viel erreicht hattest. Ich denke viel mehr, dass du generell viel zu viel trainierst und deine Ruhezeiten vernachlässigst.

Ist nur meine persönliche Meinung. Wenn du glaubst, du fährst super mit einem Trainingsplan, der ansonsten wahrscheinlich nur von weit fortgeschrittenen Bodybuildern so praktiziert wird - dann bitte.