Wie wärs damit?



TE 1: Brust(heavy); Schulter(heavy); Rücken(light); Bizeps

KH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

TE 2: Beine; Waden

Kniebeuge 5x5
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 4x15

TE 3: Rücken(heavy); Brust(Light); Schulter(light); Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10