Okay danke. Werde abnehmen ab morgen.

Ansonsten, ich habe mein Trainingsplan seit einiger Zeit verändert. Also:
Montags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Mittwochs: Rücken und Beine... ebenfalls 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Freitags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Sonntags: Rücken und Beine immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.


Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g