Zitat Zitat von ninimaus
Ich war beim Hautarzt. Sie sagte nur das ist normal nach der Gewichtsabnahme und ich bin keine 16 mehr. Soll meinen Sport weiter machen und mal so nen Igelball oder eben Bauch zupfen und Wechselduschen. Das wußte ich aber so schon. OP oder so wäre vollkommen auszuschließen.

Das mit den Refeed tue ich. Am Wochenende 1 oder mal 2 Tage.

Laut Messung im Studio nehme ich ca 1700 kcl am Tag zu mir.

Esse früh 4 Vollkornschnitten mit Käse,Wurst,Nutella.
Mittags Obst und Haferschleim oder mal Nudeln.
Kaffee 1 Cappu und 1 Stück Kuchen.
Abends Gemüse und Quark und Shake im Wechsel.

Traininsplan:
Montag,Mittwoch,Freitag und jeden 2 Sonntag ins Studio.
Dann dort 1 h Ausdauer auf dem Crosstrainer.
Dann an die Geräte für Muskelaufbau und Bodensport,auch so ca 1 h.
Dann 10 Minuten nochmal Rad.

Ab und an bei den Tagen dazwischen nochmal 1 h auf meinem Heimtrainer zu Hause.
wenn du schon zu hause auf dem Heimtrainer radelst, würd ich die Stunde vor demKrafttraining weglassen.
1h stunde ausdauer und danach noch ein komplettes Krafttraining halte ich für nicht empfehlenswert - das Krafttraining kann dann einfach nicht mehr wirklich hart und intensiv sein und genau das sollten die Schwerpunkte beim Training sein.