die "captains of chrush" sind sehr zu empfehlen...!

geht bei trainer(T) los und dann mit der 1, 1.5, 2, 2.5, 3.... ich würde immer auf 40 wdh gehen, bevor du zum nächst höherem level steigerst. denn nicht zu vergessen, bei der griffkraft kommen primär die sehnen und kapseln ins spiel, sekundär der muskel... gruß gromsch