Geh doch einfach Montag, Mittwoch und Freitag trainieren!? Das würde mir am sinnvollsten erscheinen...

Und Beine werden alleine trainiert! Und dann auch nicht Kreuheben und Kniebeugen nacheinander...so kann ein ordentlicher 3er Spli aussehen (ist nur ein Beispiel)

Rücken
Kreuzheben
Rudern mit KH
Rudern mit LH
Seitheben Vorgebeugt
Schulterheben mit LH
Bizeps Curls

Brust
BD mit LH
Butterfly
Schrägbankdrücken mit LH
Frontdrücken mit KH
Seitheben Schulter
Trizeps Curls

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Waden Curls


Schlankaffe hat recht, wenn du mit so leichten gewichten trainierst, bei denen du 12-20 wdh. schaffst, brauchst du nicht zwangsläufig einen Gürtel...