Wiederholungszahl runter, Intensität hoch...

Wenn du an einem Tag schon Brust, Bizeps, Beine machst dann in der Reihenfolge:
1. Beine
2. Brust
3. Bizeps

Kniebeugen fürs Beintraining (nicht nur deine Beine werden es dir danken solange du die Übung richtig ausführst)


Den anderen Trainingstag mit Rücken beginnen (Stichwort: Kreuzheben) dann Schulter und zum Schluss Trizeps.

Ich will dir deinen TP jetzt nicht umstellen, nur sagen womit du die TE beginnen solltest, wenn du schon bei diesem bleiben willst.

Die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben zeigen lassen und einbauen und ESSEN ESSEN ESSEN !!!