Hi Leute,

ich bin Anfänger und möchte heute abend mit dem WKM Plan beginnen.

Zur Verfügung steht ein Powerrack mit Latzug, Langhantel mit Gewichten, sowie eine ordentliche Bank.

Habe im Netz jetzt folgende Anleitungen für die einzelnen Übungen gefunden.

Kann ich die so übernehmen?

TE 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE2:

Kreuzheben
Lat ziehen zur Brust eng Später dann Klimmzüge
Military Press

Kann ich die Military Press im Sitzen machen? Im Stehen wäre mir wohl das Powerrack zu klein. Ich kann natürlich auch mit wenig Gewicht starten und die Übung im Stehen außerhalb des Racks machen, wenn dadurch besser die Muskulatur bzw. Rumpfmuskulatur belastet wird?

In den ersten Monaten muss ich ja eh noch nicht bis ans MV gehen.

Freue mich über Eure Anregungen.