"breitwiehoch"...mach`s Dir doch nicht komplizierter als es ist. Wenn Du eine AD machst, musst Du doch automatisch mit dem Refeed-Thema vertraut sein. Refeeds sind ja untrennbarer Bestandteil einer AD - m.E. zieht man überhaupt erst im Zusammenhang mit der AD (besser MD) den vollen Nutzen aus einem solchen Ladetag.
Refeed bedeutet auf den Punkt gebracht einfach nur: viele Kalorien, viele Kohlehydrate, wenig Fett (wobei Du einen AD-Ladetag m.E. durchaus mit etwas höheren Fettmengen durchführen kannst, als zyko empfiehlt da der Körper z.B. während der Ladetage weiterhin vermehrt Fett zur Energiegewinnung nutzt und die Carbs in stärkerem Maße als Glycogen einlagert).