bei solchen Problemen gilt immer wieder das selbe:

Ernährung prüfen (Genug Eiweiss und KH?)

Regeneration prüfen (Gibst du dem Muskel mindestens 24h Pause und schläfst du mindestens 8 Stunden?)

Trainingsplan prüfen (NIcht zu viele Übungen? Dauert das Training länger als eine Stunde? )

also an deinem Traininsplan fällt mir eigentlich nur auf, dass er ziemlich lang ist oO

also mehr Grundübungen rein, gegen keine Übung abgeneigt sein, ausser du kannst sie aus gesundheitlichen Gründen nicht ausführen und ansonsten immer schön sauber trainieren (auch bei hohem gewicht lieber mal 5kg runter wenn es sein muss!)

ich selber mache den WKM-Plan seit ca. 5-6 Monaten und bin mehr als zufrieden damit...Kraft hat sich in allen bereichen verbessert, sowie im Spiegel....

gibt es gründe, warum du nicht so einen genialen Plan wie WKM ausführen willst?