Lass Dir einen individullen Ernärungs und Trainigsplan erstellen. Als Anfängr ist weniger meistens mehr.
3 mal die Woche Training ist am anfang wohl ausreichend.

Deine Muskeln wachsen in den Ruhephasen. Gib Deinen Muskeln Zeit sich zu erholen.

Als supp´s würde ich sagen ein kurzeit Protein (whey) früh nach dem Aufstehen mit Haferflocken. Ein Whey Shake mit Haferflocken und etwas Traubenzucker nach dem Training und vor dem schlafen gehen einen Casein Protein Shake oder Irgendein anderes langzeit Protein. Zusätzlich Bcaa Cap´s und Aminos reichen für das erste vollkommen.

Falls du Dir dann immernoch schwer tust kannst auch nen guten Gainer trinken.

Trainiere erst mal 1 Jahr nach Plan halte Dich an die gute Ernährung und Ruhephasen dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau!!!

Gruss und viel Erfolg

UGHC