Zitat Zitat von preed
hey,

bin seit etwa 3 wochen in der AD.. halte mich strikt an die Regeln und versuche soviel sport wie möglich unter zu bekommen (5x laufen 2-3x pitt).

[...]

sollte ich morgen den für nächste woche geplanten 1. refeed einbaun?
Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!



Zum Rest: Du musst halt mal posten, was du so isst. Sonst kann man da relativ wenig zu sagen, außer was schon gesagt wurde. Hört sich mMn nach Kreislaufproblemen an. Mach einfach mal bißchen langsam und lauf nicht täglich.

5,5kg in 3 Wochen sind übrigens sehr gut. Du solltest nicht mehr erwarten.