habe ungefähr mein ernährungsplan reingestellt

morgens:
1-2portionen haferflocken
2 bananen
1whey protein shake

zwischendurch
brötchen oder yoghurt

11uhr
1.mittagessen
nudeln reis spätzle abwechselnd
fleisch rind und pute,hähnchen
kleiner salat

2.mittagessen
salat oder fettarmes sandwich

abendessen
yoghurt oder magerquark
obst meistens apfel

nach dem training
whey protein

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken