hi jungs könnt ihr mir ein trainingsplan geben den ich nach jeder einheit (3xdie woche) mache um meine schulter zu schützen und verletzungen vorzubeugen. leider weiss ich nicht welche übungen es gibt und wie viel sätze und wie oft ich es machen soll. ich wäre echt dankbar für eure hilfe.

danke euch im vorraus

l.