Hallo zusammen,

wäre den Profis hier sehr verbunden wenn sie mir helfen könnten.

Angaben zu mir:
Trainiere seit 2 Monaten sprich Ende April und habe mit diesen Massen angefangen:
KF 10%
Fettfreie Masse 53.8 kg
Gewicht 60kg
Brust 94.6 Arm 31.3 Bauch 83.7
Grösse 1.73

Bis jetzt trainierte ich 4-5 Mal die Woche mit einem Splitplan der ist so:

immer 3-4 Sätze a 6-8 Wiederholungen beim 4. Satz soviele Wdh wie möglich
A Tag:
Brustpresse am Rack angefangen mit 10 Kg pro Seite, jetzt bei 20 Kg Pro seite.
Fly's mit KH angefangen mit 6 jetzt bei 8Kg
Seitenheben mit KH angefangen mit 6 jetzt bei 8Kg
Schulterpresse mit KH angefangen bei 6 jetzt mit 8Kg
Dann Trizeps mit 15Kg soviele Wdh wie möglich
Kick Back Trizeps mit KH zuerst 6 jetzt bei 8Kg

B-Tag

Enges Rudern, angefangen mit 40Kg jetzt bei 55Kg
Latziehen angefangen mit 35 Kg jetzt bei 45 Kg
Reverse Flys angefangen mit 5 pro Seite jetzt bei 15 pro Seite
Kniebeuge mach ich ohne Gewichte um die Übung richtig zu lernen
für den Rücken wie Sit Ups, an einem Gerät wo man Schräg draufsteht
und mit dem Oberkörper nach unten geht bis man mit den Augen gegen die Füsse guckt und sich dann mit der Rückenmuskulatur wieder in die ursprüngliche Ausgangslage raufzieht. 20 Stück an 2 Sätzen
BiZeps Curls von 25 Kg auf 35Kg


Habt Ihr Empfehlungen, mache ich etwas komplett falsch?

Gruss, Mask