Hi Leute,

im Forum Bereich "Abspeckforum" habe ich folgende Methoden gefunden:

- Anaerobe Diät
- Abspeckplan von Dussel
- Intervall Training
- Laktat-Intervall Training
- The German Body Comp Program

Und ich habe auch oft gelesen, dass die meisten dieser Methoden nicht soo gesund sind für den Körper und dadurch auch ein JoJo-Effekt entsteht. (Korrigiert mich wenn es bei einigen Methoden nicht stimmen sollte)

Meine Frage:
Gibt es eine Methode, z.B. durch regelmäßiges Joggen/Schwimmen usw., Fett abzubauen ( der Fettabbau soll nicht schnell sein, also mit 1 Kilo im Monat wär ich zufrieden) , und den Muskelabbau minimal zu halten ?

***So wie ich mir das vorgestellt hatte, soll man ein Kaloriendefizit haben (keinen sehr Starken), viel Wasser und Obst/Gemüse Essen, mindestens 3 mal die Woche Ausdauersport mit Herzfrequenz zwischen 55-65 %
Aber das gilt glaube ich nur, wenn man dann kein Bobybuilding macht, weil BB und mindestens 3 mal die Woche Ausdauer wäre dann wieder zu viel, glaube ich. Das alles war immer so ne "Theorie/Vermutung" von mir ***