isos sind isolationsübungen für einen bestimmten muskel Beispiel Bizepscurls

probier mal diesen 3erspluitt! den empfehle ich immer

1 TE Brust Trizeps

Bankdrücken 3 sätze a 12 wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 xätze a 12 wiederhlungen
fliegende 3 sätze a 12-15 wiederholungen
armstrecker am turm 3 sätze a 12 wiederholungen

2TE Beine bauch
Kniebeugen 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Beinheben oder situps 3xbis geht nicht mehr!

3 TE Rücken bizeps
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x12
Rudern 3x12 (egal ob einarm oder beide gleichzeitig )
konzentrationscurls 3x10


alles klaro soweit??? das machste dann montags mittwochs freitags und gut ist!