unbedingt beim heben ausatmen! wenn du beim heben einatmest kann sich deine rumpfmuskulatur nicht richtig anspannen (somit deinen oberkörper stabilisieren) da diese ja dem größer werdenden zwerchfell weichen muss.

prinzipiell is klar dass du beim stehen nen höheren puls bekommst, da deine gesamte rumpf- und auch beinmuskulatur deinen körper in gleichgewicht halten muss und gegen die kraft der langhantel+gewicht arbeiten muss.
je mehr muskeln deines körper in einer übung involviert sind, desto mehr muss das herz arbeiten um sauerstoffreiches blut in eben diese muskeln zu pumpen -> höherer puls!