Habe 6 Monate mit fast genau dem gleichen Plan trainiert. Ist hart aber wirkungsvoll. Würde aber statt Langhantelrudern eher zu T-Bar Rudern tendieren. Aufrechtes Rudern (Shrugs?) würde ich weglassen. Zielmuskel wird hierbei denke ich der Trapez sein. Der wird allerdings beim T-Bar Rudern schon stark mitbelastet.

Was machst du an Intensitätstechniken? Bei dem Plan springen einem Reduktionssätze und Negativwiederholungen ja förmlich ins Gesicht.