Also aufwärmen solange wie du denkst das du es nötig hast, der eine macht 1 satz der andere 5... ich fang zB. immer mit ca 30 % des endgewichts an und mach 5 - 10 wdh, dann wieder 10-20 % mehr gewicht und 5 wdh... musste selber rumprobieren wie dus am besten findest

Sätze/WDH standard für Anfänger is eigentlich 3*12, aber auch hier gilt das du selber ausprobieren musst was dir am besten gefällt... Ich hab Zb. anfangs 3*12-14 gemacht und jetzt 3*6-8....