hi

bin 16 jahre

180 groß und 72 kilo schwer

traineren schon seit gut 6 monaten

wollte mit jetzt einen neuen tp erstellen und wissen ob er ok ist

wäre nett wenn ihr in verbessert oder kritisiert

Montag :
Brust / Rücken / Nacken

BD
1 Aufwärmsatz
4 sätze (steigendes gewicht )

Schrägbank BD (KH)
3 Sätze

Fliegende
3 sätze

Cable Cross
2 Sätze

Lat zum Nacken
1 Aufwärmsatz
3 Sätze

Lat zur Brust
4 sätze

Kh Rudern
3 Sätze

Kh Rudern auf Schrägbank mit 2 KH
2 Sätze

Shruggs
4 Sätze

Mittwoch
Arme / Schulter
Sz Curls
3 Sätze

Kh Curls
3 Sätze

Konzentrations Curls
3 Sätze

Trizeps drücken
3 Sätze

Frenchpress
3 Sätze

Trizepsdrücken am Seilzug
3 Sätze

Schulterdrücken KH
4 Sätze

Seitenheben
4 Sätze

Vorgebeugtes Seitenheben
2 Sätze


Donnerstag
Beine / Bauch

Beinpresse
5 Sätze

Beinbeuger
4 Sätze

Beinstrecker
4 Sätze

Wadenheben
4 Sätze


Crunches mit zusatz gewicht
4 Sätze

Beinheben
4 Sätze



Freitag wie Montag

das heißt also dass ich 2 mal die woche Rücken und Brust trainiere


Grüße