Hallo.
Ich befinde mich zur Zeit in meiner SD (bis 19.5) und möchte dann einen 6 wöchigen HST Cluster Plan durchziehen.
Bisher habe ich 2 HST Classic Zyklen durch und will nun mit dem ersten Cluster Zyklus beginnen.
Vorher wollt ich das Ganze nur noch einmal abgesegnet haben:
Ich gehe nach dem Plan von natural-bb.de vor:

1. Woche: 5er Cluster
2.&3. Woche: 3er Cluster
4. Woche: 2er Cluster
5. Woche: dort steht 2er oder 1er Cluster, welches davon ist empfehlenswert?
6. Woche: 1er Cluster

Ich orientiere mich am 5RM.
Gesteigert wird von 60% auf 100% (110%)
Die Wiederholungszahl halte ich den ganzen Zyklus bei konstanten 30/TE.
Ich geh 4 mal die Woche zum Training: Di,Mi,Fr,So.

Zur Übungsauswahl:
Supersatz:
BD-KH
KZ-KB

Wie sieht es mit Lh-Rudern aus? Sollte das noch mit rein oder eher nicht? Ich mach die Übung recht gerne, aber es sollte auch zeitlich passen.
Waden und Bauch muß ich noch irgendwie reinbauen.

Was meint ihr dazu?

Ich will den Thread auch gleich dazu nutzen, um meine Fortschritte mit Cluster zu betrachten.

Tschüß,
Futhel