Die Wiederholungszahl halte ich z.B. so, dass ich ein Gewicht wähle, mit dem ich gut 8 WH im Satz schaffe. Dann mache ich meine Sätze immer kurz vor das Muskelversagen.
Die Steigerung funktioniert dann ebenfalls erst mal über die WH. Pro Training versuche ich immer etwas mehr zu packen, bis ich in den Sätzen bei 12 WH angelangt bin. Schaffe ich in allen 3 Sätzen die 12 WH steigere ich im nächsten Training das Gewicht und gehe zurück auf 8 WH.

Beispiel BD (Gewicht ist immer gleich):
Training 1: 1. Satz 11 WH 2. Satz 9 WH 3. Satz 8 WH
Training 2: 1. Satz 12 WH 2. Satz 10 WH 3. Satz 8 WH
Training 3: 1. Satz 12 WH 2. Satz 11 WH 3. Satz 9 WH
Training 4: 1. Satz 12 WH 2. Satz 12 WH 3. Satz 12 WH

Training 5: Gewicht steigern und wieder bei 8 WH beginnen. Wenn gleich deutlich mehr gehen, war das Gewicht zu leicht.