Hallo zusammen,...

also ich habe bislang nach WKM trainiert. Aufgrund von starken Knieproblemen muss ich allerdings leider die Beinübungen laut Arzt rausstreichen, bis sich da was bessert.
(hab vor nem Monat oder so diesbezüglich schon mal was gepostet, war dann in Urlaub und nun ist thread tod und unübersichtlich)

Zudem schaffe ich es momentan nur mehr 2 mal die Woche zu trainieren.
Nachdem die Beinübung rausgefallen sind, besteht mein Trainingsplan nun nur mehr aus 2 mageren Übungen pro Tag.

T1:
Bankdrücken
KH Rudern an Bank

T2:
Klimmzüge Obergriff
Frontdrücken

Mit 2 Übungen bin ich nun nicht wirklich ausgelastet und möchte da noch etwas sinnvolles reinmachen. Ich will meine Gelenke und Muskeln aber auch nicht überfordern - hier brauche ich eure Hilfe.


in T1 hätte ich mir noch Klimmzüge im Obergriff gedacht, da ich bei denen nur halbe Leistung bringe (anscheinend sind Unterarme sehr schwach) und eventuell noch Shrugs?

in T2 hätte ich mir noch einarmiges Seitenheben überlegt und noch ne gute Triceps Übung (Kickbacks?).

Macht das Sinn? Was würdet ihr mir empfehlen?
2 Übungen pro Tag sind jedenfalls zu wenig denk ich mir.

Freue mich über Feedback, danke!