hättest du dich bisschen herumgelesen wüsstest du dass gepampe anders klingt ausserdem ist er scheizer die kennen´s nicht besser

shakes solltest du am besten 1 stunde vor dem training trinken da sie eine weile brauchen um zu wirken wenn du willst kannst du direkt vor dem training noch einen trinken damit du nach dem training keine "leerphase" hast.....so mach ich es aber die meinungen gehen auseinander

KH solltest du über den tag verteilt zu dir nehmen und da du nicht zunehmen willst eben nur soviel wie du auch verbrauchst und den magerquark am abend kannst du eigentlich auch weglassen da der ansetzt

wenn du schon im fitnesstudio bist dann lass dir von einem fähigen trainer einen TP erstellen du zahlst schliesslich auch dafür

ansonsten erstell dir selbst einen und poste ihn damit er als gut oder schlecht befunden werden kann......niemand nimmt dir hier die arbeit ab die jeder für sich machen sollte ......und nein das ist kein gepampe