ACHTUNG!
Wer nicht themenbezogen postet, fliegt raus, dies ist ein Bodybuilding Board und kein Lifestyle-Board.
/edit
Dann schreib das doch, dass du trainierst. Es ist schwer jmd zu helfen, der sogut wie keine Angaben macht. Wie alt bist du? Was für Übungen machst du? Was hast du für Geräte zur Verfügung? Wie lange trainierst du schon? Was machst du sonst für Sport? Fragen über Fragen...