Hallo zusammen, bitte um eure Meinung bezüglich meines Traingsplans.
Trainiere 2 mal die Woche (Mi. u. So.) Ziel ist es Masse aufzubauen.
Trainiere seit ca. 1 Jahr. Habe aber Schwierigkeiten Muskelmasse aufzubauen.
Bauchfett ist mein Hauptproblem geht einfach nicht weg. Wiege (80Kg bei 180cm Größe und bin 42 Jahre alt. Insgesamt eher der schlanke Typ.
Vielleicht sind es ja auch zuviele verschiedene Übungen. Wäre super wenn ihr trotz der vielen TP Anfragen Antworten würdet.


Tag A:


Schrägbankdrücken- LH 3x10
Schrägbankdrücken- KH 3x10
Fliegende-Flachbank-KH 3x10



Bankdrücken Eng 3x12
Trizepsdrücken-KH 3x10

Schulterdrücken 2x8
Nackendrücken 2x8



LH-Curls 3x10
KH-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10

Liegestütze 1x30



Tag B:


LH-Rudern vorgebeugt 3x10
Kurzhantelrudern 3x10
Kreuzheben 2x10
Kreuzheben stehend 2x10

Kniebeugen 3x10
Beinstrecker 3x10
Bein-Curl liegend 3x10
Wadenheben stehend 3x25
Wadenheben stehend einzeln 2x12

Liegestütze 1x40



Gruß Thomas