Also wenn ich gerade kein Protein Shake mehr habe , trinke ich einfach quark shake (200g Quark , 250ml Milch(oder 250ml Schlemmer milch ) , und eine banane ) , das dann alles in den mixer werfen und fertig ist es !!! Das hat auch 32-35 g Proteine (Eiweiß) , wie ein normaler protein shake !!!Der einzige Nachteil ist das es länger dauert bis es wirkt da zum grössten teil viel Casein drin ist !!! Whey Protein shake nehme ich meistens nach dem training !! Aber man kann auch einen quark shake trinken !!