Also ich habe noch nie mit einem 2er Split trainiert und wollte jetzt mal damit anfängen. Ich habe mir gedacht ein 2er Split wäre ganz okay damit ich mein Rücken Stärken könnte den ich habe Angst das ich einen Rundrücken bekomme.
Ich hab mir das so gedacht :

2er Push&Pull

TE1:
Kniebeuge 3x 15wdh
Bankdrücken 3x8wdh
Military Press 3x8
Dips 3x 10-15 (brauche so ein Gürtel wo man Gewicht dranhängt)
Seitheben (durch diese übung habe ich eigentlich in der letzen zeit
geschaft das meine schultern wachsen)


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben



so ich würde dann so trainieren


Dienstag: TE2
Donnerstag: TE1
Samstag: TE2

nur jetzt habe ich ein problem und zwar nicht das meine brust nicht mehr wächst bzw kein reiz nur durchs bankdrücken bekommt ^^ denn vorher habe ich noch kh-fliegen und brustpress gemacht für brust.

oder ich hätte eine andere Variante und zwar:


TE1:
Klimmis
LH-Rudern
Dips
Bankdrücken
Military Press


TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

DI: TE1
DO: TE2
SA: TE1

was findet ihr besser ?