Fragen zur Ernährung / Ernährungsplan an die Profis

[Gany]

ja stimmt, das fehlt. Ich mache immer Mo. Mi. und Fr. Krafttaining. 1 - 1,5 Stunden im Fitnessstudio. Zusätzlich gehe ich Do. und So. eine Stunde laufen.

Das ist okay, aber laut deinem Ernährungsplan machst du auch am Mi Ausdauer?

Ja ich möchte Muskeln aufbauen. Wobei das auch ganz gut funktioniert. Natürlich geht es irgendwann nicht mehr so riesig weiter, weil einfach dann die Masse fehlt. Wenn ich das soweit richtig verstanden habe. Mein Trainer meinte, das wir im Herbst mal damit beginnen 5KG Körpergewicht aufzubauen, um ein bisschen Masse zu haben, die dann in etwas mehr Muskeln umgewandelt werden können. Laienhaft ausgedrückt

Aber momentan willst du noch abnehmen, bis eben zu diesem besagten Zeitpunkt an dem du unter der Leitung von deinem Trainer 5 Kg Körpergewicht ( ) zunehmen willst? ODER?
Also diese Sache mit dem umwandeln is nur ein Märchen, das funktioniert so nicht, aber du scheinst sowas schon geahnt zu haben^^. Also will dein Trainer mit dir 5Kg Körpergewicht, mit Fokus auf Muskelbau und möglichst ohne große Fetteinlagerung, aufbauen.

Ihr meint im Eiweiß noch höher ? Ich dachte das ist schon ziemlich viel ? Ich hab auch halt bedenken das der Körper zu stark übersäuert. Ich sehe halt nicht nur das kurzfristige Ziel, sondern möchte gerne langfristig gut und gesund leben. Mich als ernähren und auch gesund trainieren usw. Natürlich aber auch etwas erreichen.
Auch merke ich manchmal, wenn ich viel Eiweiß zuführe das mir z.B. die Hände und Finger ein bisschen "spannen". Ich habe keine Ahnung ob das vom Eiweiß kommt, aber ich bilde es mir ein.

Genau zu einer gesunden Ernährung gehört doch ausreichend Eiweiß... wer hat denn da was anderes erzählt?
Von deinen Symptomen bei einem zu hohem Eiweißkonsum hab ich noch nie gehört, vll. weiß da ein anderer noch was konkretes?
In deinem Ernährungsplan hab ich gesehn, dass an einem Tag der Eiweißkonsum bei ca. 60g lag. Das ist definitiv zu wenig. Ein zu niedriger Eiweißkonsum hilft deinem Körper nicht grad bei einer Diät trotz Training, die Muskeln zu erhalten.
2 - 2,5 g Eiweiß/Kg Körpergewicht am Tag is ein guter Wert, der auch dem Muskelabbau vermindert. Aber ein zu hoher Eiweißkonsum kann die Nieren belasten, darum muss man auch viel Trinken um das zu verhindern.

Sehr würde mich interessieren wie das Verhältniss Fett und KH so stehen sollte. Auch hier hat der Trainer nur mit dem Kopf geschüttelt und meinte das halt 200 bis 300 KH und auch 60 bis 80 Fett einfach zu viel sind.

Ich denke ein gesunder Wert (bei deinem jetztigen kcal-Konsum (1500)) für Fett dürfte bei dir bei 50-60 gr liegen, mit 2-2,5g Eiweiß und den Rest Kohlenhydrate.

Mir fehlt es halt leider auch an zusätzlichen Ernährungsideen die wirklich gut sind. Pute und Gemüse geht immer, das ist klar. Doch jeden Abend Pute und 500g Gemüse ist auch langweilig.

Freu mich auf weitere Meinungen.

Grüße,
Didooo

Viele essen am Abend Quark mit Obst, der hat auch net soviele Kcal und dafür aber viel Eiweiß.
Du musst da glaube ich weg von dem denken, dass zuviel Eiweiß schädlich ist, in "gesunden" Mengen ist das vollkommen in Ordnung und nicht schädlich.
Ist dein Trainer einer ausm Fitnessstudio oder wie?

Gruß,
Gany.