[QUOTE=didooo78

Bei 50-60g Fett und 2-2,5g Eiweiß, wie hoch sollte der dann KH Wert max. liegen ?
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Kannste dir ausrechnen nehmen wir mal ein Beispiel du willst z.B:

2000kcal haben

1g eiweiß = 4kcal im schnitt
1g Fett = 7kcal im schnitt
1g KH = 4kcal im schnitt

f= 7*60g =420kcal
ew= 4*175g=700kcal


So biste bei 0Kh auf 1120kcal so und jetz holst die restlichen 880 aus der kh raus wären dann 220kh

kh= 880/4= 220g

So kommt man auf deinen tagesbedarf? 2000kcal 175g 220g 60g

Wenn man jetzt eine low carb diät oder in den muskelaufbau reingeht sehen die werte gazn anders aus...

bei low carb kannst du dann von einem bisschen geringeren kcal wert ausgehen als du normal hast.das eiweiß dann hochsetzen kh dazu schreiben und fett ausrechnen

Gruß Marvin

PS: Finde du hast in deinem Plan immer extrem wenig Kcal

Und hoffe du ist nicht mittags und morgens alles am stück sondern teils es dir in zeiten auf